Прокрастинация: эффективные способы борьбы

Часто задаваемые вопросы

Такое многостороннее явление, как прокрастинация, становится поводом для множества вопросов, среди которых выделяются 3 самых распространенных.

Вопрос №1. Кто больше рискует стать прокрастинатором

Прокрастинация — явление, встречающееся повсеместно и у многих людей. При этом выделяют некоторые группы, относящиеся к категории повышенного риска.

Больше всех подвержены прокрастинации представители таких видов занятости:

1. Фрилансеры. Основную роль играет специфика условий труда. Работа дома содержит множество подводных камней в виде отвлекающих факторов и соблазнов. В чуть меньшей степени это относится к удаленным офисным сотрудникам, привязанным к временным отрезкам — выход на связь, отправка отчета и т. д.
2. Учащиеся. Как в школе, так и в ВУЗах, учащиеся максимально оттягивают неприятный момент подготовки домашних, курсовых и зачетных работ. Некоторые в буквальном смысле могут тянуть до последнего дня.
3. Представители творчества. Полагаясь на приход музы, творческие люди могут ждать вдохновения неделями. Такой подход переносится и на повседневные дела, поэтому просроченные оплаты и сорванные встречи — не редкость в богемных кругах.
4. Работники со свободным графиком. Если принципом оплаты является результат, а привязки к графику нет, деятельность становится большим соблазном для прокрастинатора. Если при этом он работает на себя, никому не отчитываясь о результате, затягивать с работой можно до того момента, пока не опустеет кошелек.

Вопрос №2. Что является спусковым механизмом

У каждого человека, подверженного прокрастинации, существуют собственные факторы, являющиеся спусковым механизмом

Они провоцируют его откладывать важное дело, отвлекая внимание. Психологи называют их триггерами. Для кого-то это популярный блог, для других — соцсети или игры, для третьих — телефон

Для кого-то это популярный блог, для других — соцсети или игры, для третьих — телефон.

Внимание! Один из ключевых моментов в преодолении прокрастинации — уменьшение воздействия триггеров. Достаточно заблокировать доступ к соцсети , убрать из досягаемости телефон, или отключить интернет, чтобы фактор перестал отвлекать от дела

При этом существенным моментом остается факт, что отсечение триггера не решает проблему, а только уменьшает последствия. Причиной прокрастинации является не сам триггер, а внутренний аспект такого поведения.

Человеку хочется вместо нелюбимого дела заняться чем-то, приносящим удовольствие прямо сейчас. Отвлекающий фактор становится только инструментом в достижении этого удовольствия. Если постоянно прибегать к отсечению триггеров, временно возобновленная концентрация на задаче вновь ослабнет, а организм найдет новый фактор удовольствия.

Вопрос №3. Что говорят специалисты об избавлении от прокрастинации

Среди множества проведенных исследований проблемы, особого внимания заслуживают работы П. Грэма и Дж. Перри. Их результаты отличаются практичным подходом и доступным изложением.

Основным мнением Грэма является постоянство природы прокрастинации. То есть, преодолеть ее невозможно в принципе. Но можно обернуть себе на пользу.

Для этого достаточно направить явление в нужное русло. Исследователь разделил прокрастинацию на 3 категории:

1. Бездействие. Не желая приступать к выполнению задачи, человек просто ничего не делает.
2. Откладывание. Сдвинув на потом основную задачу, человек занимается второстепенными делами.
3. Избирательность. Выбрав наиболее важную задачу, человек отказывается от выполнения остальных.

Именно последнюю категорию исследователь называет полезной. Чтобы повернуть прокрастинацию в нужном направлении, он предлагает отсекать все отвлекающие моменты.

Перри также считает прокрастинацию непобедимым явление, предлагая обманывать ее. Используя некоторые манипуляции, он предлагает обмануть мозг, заставив его выполнять важные задачи под видом второстепенных.

Сделать это он предлагает следующими способами:

• составляя перечень дел на день, следует выделять второстепенные на месте главных, и наоборот;
• не снижать концентрацию дел в списке, а максимально увеличивать, чтобы часть их них была выполнена.

Такой способ вызывает достаточно сомнений в эффективности.

Профилактика прокрастинации

Единой таблетки для всех, способной избавить от проблемы, не существует. Но все-таки профилактические мероприятия позволять снизить риск возникновения прокрастинации. Как мы выяснили, в большинстве случаев, ее проявления связаны с психологическими факторами. Следовательно, в первую очередь, требуется укрепить именно эту сферу здоровья, научиться контролировать свои состояния.

Кроме этого, старайтесь соблюдать простые правила:

1. Больше гуляйте.
2. Занимайтесь спортом.
3. Занимайтесь хобби, которое приносит вам удовольствие.
4. Обустройте рабочее место, чтобы вам было комфортно, но не отвлекало от этой самой работы посторонними деталями.
5. Балуйте себя «антидепрессантами» — шоколадом, апельсинами или мандаринами и др.
6. Иногда выходите из своей зоны комфорта, чтобы «закалять» свою психологическую устойчивость.

Таким образом, прокрастинация, это процесс, который можно предотвратить или, в случае возникновения, исключить. Не стоит пускать все на самотек, чтобы не усугубить ситуацию и свое психологическое состояние. Существуют разные методы и техники, направленные на выход из подобных состояний. Выбор должен быть строго индивидуальным, с учетом причин проявления прокрастинации.

Этапы протекания прокрастинации

Вне зависимости от того, к какому типу относится прокрастинация, можно выделить несколько этапов поведения личностей, которые к ней склонны. Откладывание важных дел и отсрочка проблем протекает так:

1. Вначале появляется желание совершить нечто уникальное, весомое, глобальное. Это воодушевление.
2. Потом наступает успокоение. Человек намеренно принимает решение выполнить эту работу, но «когда-то там». Это – этап снижения энтузиазма.
3. Далее происходит поиск оправдания. Человек ищет повод отложить выполнение дела. Такой этап в психологии принято называть угасанием мотивации.
4. Затем наступает откладывание. То есть человек переносит начало выполнения задачи на неопределённый срок.
5. Последний этап – это так называемый дедлайн. Это именно то время, когда работа должна быть уже выполнена, но это вовсе не заставляет прокрастинатора работать. Он только приступает к самокритике. В таком случае задача выполняется кое-как, на скорую руку либо от неё вовсе отказываются.

Такой цикл может повторяться. Все этапы применимы к любому заданию. В результате список дел только увеличивается, что привносит в жизнь человека хаос.

Нужно ли бороться с прокрастинацией?

Как мы уже сказали, существуют определённые сферы, в которых прокрастинация способна повлечь серьёзные финансовые и прочие проблемы. Именно поэтому многие считают это явление крайне негативным и пытаются всеми силами искоренить его.

Те, кто считает прокрастинацию полезным явлением, аргументируют это тем, что отложив дело на потом, можно понять, насколько оно важно. Это позволяет не тратить энергию впустую, выполняя только действительно нужные задачи

На самом деле подобное отношение к рассматриваемому явлению может быть эффективным только в том случае, когда откладываемое на потом дело является для человека новым и абсолютно незнакомым. В тех же ситуациях, когда цели и эффект задачи абсолютно ясны, прокрастинация может рассматриваться лишь как прикрытие собственной лени.

Таким образом, бороться с подобными проявлениями в любом случае необходимо. Просто делать это нужно разумно, избегая самобичевания. Лучше всего при этом опираться на научные исследования и сочетать их с постоянными практиками.

Как бороться с прокрастинацией — основные способы борьбы с постоянным откладыванием дел на потом

Прокрастинация: определение

постоянное стремление человека откладывать все на потомЯркий пример данного явления — студенты (причем необязательно нерадивые), которые вместо того, чтобы готовиться к экзамену или писать курсовую работу, переделывают множество дел по дому, причем за большую их часть вне сессии они бы и не взялись.

В психологии под прокрастинацией также понимают довольно серьезное отклонение от нормы, когда человек откладывает на потом практически всё, в том числе довольно «невинные» дела, начиная с одевания и чистки зубов и заканчивая приемом пищи. Причины такой прокрастинации связаны с психологическими недугами, и работать с теми, у кого это явление приняло форму серьезной болезни, стоит специалистам. Однако в той или иной степени откладывать на потом неприятные дела свойственно всем нам (вспомним тех же студентов).

Кроме того, советуем ознакомиться со статьей, посвященной синдрому отложенной жизни – форме бесконечной прокрастинации жизненных целей и планов.

Одна из неприятных черт прокрастинации заключается в том, что из-за постоянного откладывания и невыполнения планов на день или неких рабочих норм, она вызывает у человека недовольство собой, которое только усугубляет психологические проблемы личности, в том числе ту же прокрастинацию. Среди других последствий назовем хроническое чувство вины, пребывание в постоянном стрессе и тому подобные вещи. Многие дела, отложенные практически до крайнего срока, выполняются в спешке, а потому наилучшим образом сделать их не представляется возможным, что, опять-таки, приводит нас к недовольству собой и другим вышеназванным неприятностям. В итоге круг замыкается.

Что такое понятие прокрастинация и откуда возникает?

На биологическом уровне прокрастинация – это что-то вроде конфликта в головном мозге. Проявление конкуренции между лимбической системой, которая отвечает за эмоции и потребность в немедленном удовлетворении и префронтальной корой, которая связана с планированием деятельности и сдерживает центр удовольствия.

Когда выигрывает система вознаграждений, вместо того, чтобы сосредоточиться на работе, мы проверяем электронную почту, просматриваем Facebook или перекусываем. Эти виды деятельности дают результаты намного быстрее, чем прилежная наемная работа месяцем позже. Не говоря уже о проектах, которые приносят доход в еще более отдаленной перспективе.

С эволюционной точки зрения такой подход вполне оправдан. Человекообразные обезьяны, предки современных людей, не привыкли к долгосрочному мышлению. Потому что сталкивались со множеством опасностей непосредственно в данный момент времени.

В этой ситуации имели смысл различные формы быстрого удовлетворения потребностей. Цивилизация, однако, заставляет по-другому распределять приоритеты, а современный человек все еще живет в своей изначальной природе.

Суть явления

Есть существенное отличие между обыденной ленью и прокрастинацией. В первом случае человек избегает любой деятельности, бездельничает. Во втором же случае он намеревается приступить к делам первостепенного значения, но переключается на более приятные, не имеющие ничего общего с жизненными планами. Человек активен, но постоянно занимается не тем.

Говоря простыми словами, суть заключается в постоянном откладывании серьезных, сложных и, как правило, неприятных дел “на завтра”. То есть человек, собираясь начать работать, всякий раз решает, что это можно сделать через пару часов или в понедельник, или через месяц, и технично отвлекается на всевозможные мелочи: социальные сети, уборку, кофе, чтение новостей.

Проиллюстрирую на собственном примере. Во время написания этой статьи я для начала должна была ознакомиться с имеющимися материалами. Когда возникла необходимость сделать первые заметки, чтобы зафиксировать в блокноте идеи, я посчитала, что вместо этого лучше будет заварить чай. Естественно, дальнейшее написание статьи отложилось минимум на время чаепития.

Еще более яркий пример – Тим Урбан, блогер, автора сайта Wait But Why, бывший аспирант, заваливший квалификационную работу. На написание диссертации ему был отведен целый год. Но он написал ее не за год, а за последние 3 дня. Разумеется, научным руководителем была дана крайне нелестная оценка.

Он подробно рассказывает об этом, а также о мышлении типичного “откладывателя” в следующем видео.

На сегодняшний день Тим — один из известнейших специалистов, популяризирующих научное знание. Его блог – своего рода протест против легких, убивающих время сайтов с поверхностным “попсовым” содержанием. Сайт Урбана постоянно пополняется все новыми очерками о тайм-менеджменте и эффективном планировании.

Посмотрите на эту карту прокрастинации, она иллюстрирует мыслительный процесс прокрастинатора.

Прокрастинатор откладывает любые дела, даже те, которые имеют срок. Когда отведенное время истекает, человек начинает суетиться, пытаясь закончить весь объем в один присест. В итоге обязательства выполняются очень некачественно или остаются неисполненными. Это приводит к появлению тревоги, сожаления или стыда.

Он может утратить веру в себя и мотивацию, что влечет за собой усугубление ситуации. Зачастую такое состояние приводит к нездоровым психологическим проявлениям и даже способно вызвать психосоматические болезни. Кроме того, возникает риск утраты авторитета среди знакомых и сотрудников.

Методы преодоления

Способы воздействия на прокрастинацию должны повлиять на её причину. Необходимо лечить это заболевания также, как и любую другую болезнь – мало только устранять симптомы и пытаться «пинками» заставлять себя заняться делами. Главная цель – преодолеть психологический барьер.

Благо, общество придумало множество методов самостоятельного лечения «синдрома завтра», и мы намерены рассказать Вам о самых популярных.

Для начала признайтесь самому себе в том, что Вы — прокастинатор. Осознание болезни является очень важным этапом в процессе борьбы с ней. Отбросьте все отговорки а-ля «все время от времени ленятся», «ещё недельку и точно примусь за новое задание!» и приготовьтесь к нелегкой работе над собой. Зависимость можно излечить только тогда, когда зависимый принимает свою слабость и готов всеми силами с ней бороться.

Четкая цель + детальное планирование

К чему Вы сейчас стремитесь? Что может принести успех и радость в скором времени? Наверняка, эта сотня неприятных дел, которые непрерывно вас «грызут» где-то там в глубине души, не просто так легла на Ваши плечи. Исполнение всех заданий приведет Вас к чему-то желаемому. Ведь если Вы будете усердно трудиться, начиная и заканчивая всё вовремя, то быстрее добьетесь повышения на работе или заслуженной премии. А это позволит отправиться в долгожданный отпуск или купить гаджет, о котором Вы давно мечтали.  

На самом деле, суть даже не в деньгах, а в визуализации своего самого сильного желания. Данный метод ярко демонстрируется на процессе похудания – переход на здоровое питание и регулярные тренировки. Люди с лишним весом – те ещё прокастинаторы. Но приходит время, и они признают, что болеют «синдромом завтра», а затем ставят цель. Цель вполне достигаемую и четкую. Такую, чтобы можно было визуализировать в моменты обострения прокрастинации.

После того, как человек определился, ради чего он старается, ему нужно составить детальный и ограниченный временными рамками план. При этом лучше всего, когда рамки высчитываются днями, максимум неделями. Распишите по пунктам – какую позицию и когда Вы должны осуществить, и во что бы то не стало придерживайтесь своего плана.

Пользуясь таким методом уже нельзя «слиться» через два дня со словами «Я даже не знаю за что взяться в первую очередь!», «Я ничего не успеваю!», ведь у Вас все «запротоколировано». Себя обмануть можно, а вот написанное на бумаге – нет.

Искусство мотивации

Оказывается, умение себя мотивировать – это тоже искусство. В зависимости от того, чем Вы будете стимулировать свою продуктивность, кнутом или пряником, существуют два следующих способа борьбы с прокрастинацией.

Поощрение. Чтобы втянуться в рабочий процесс придумайте себе небольшое вознаграждение, которое будете получать после осуществления очередного пункта плана.

Слон, которого никак не оставят в покое

Всем известное правило «большого слона», которого едят маленькими кусочками. Брр…Жуть, как жестоко! Но метод то реально эффективный.

Теперь давайте расшифруем: слон – это масштабная цель или очень трудоемкая и сложная работа. Такие цели чаще всего вызывают синдром прокрастинации. Наш мозг, еще даже не вникнув в суть дела, «пугается» этого страшного слона, боясь не справиться с задачей. Лучшее, что Вы можете предпринять в подобной ситуации это разделить такую работу на несколько заданий поменьше, решение которых будет менее обременительным. После первого «куска» — первой решенной задачи, «слон» уже не будет казаться таким страшным. К тому же Вас будет мотивировать ощущение маленького успеха, которого Вы уже достигли.

Глаза не видят – сердце не болит

Чем вы обычно прокрастинируете? Честно ответьте себе на этот вопрос и немедленно избавьтесь от всех возможных соблазнов. Уберите со стола весь ненужный и отвлекающий хлам, отключите интернет или заблокируйте сайты, на которые постоянно «соскакиваете». Выйдите из Фейсбука, Ютуба, Инстаграма и Твиттера. Выключите телевизор, радио и звук в телефоне.

Побудьте немного отшельником, пока не научитесь игнорировать внешние раздражители.

Подружитесь с трудоголиком

Название метода, конечно, звучит несколько однобоко, однако такой способ весьма эффективен. Секрет его не только в том, что собранный и ответственный друг будет оказывать на Вас положительное влияние, но и в контроле со стороны. Попросите коллегу побыть наставником, пусть некоторое время контролирует Ваш трудовой процесс. Пример для подражания нужен всем, а прокрастинаторам тем более.

Причины возникновения прокрастинации

Почему же прокрастинаторы постоянно переносят решение важных проблем «на потом»? Ведущие современные психологи выделяют несколько причин возникновения прокрастинации:

1. Самоограничение. Возникает страх быть на виду, достичь высот, оказаться в той ситуации, когда человеку (его успеху) завидуют окружающие.
2. Бунтарство. Некоторые люди сознательно не хотят сливаться с серой массой и делать то, что делает большинство. В такой ситуации прокрастинация – это выражение своего «Я» и общественный протест.
3. Заниженная самооценка. Когда человек не ощущает уверенности в собственных силах, у него отсутствует стремление к выполнению задачи. Всё дело заключается в том, что он постоянно сомневается, стоит ли что-то делать в принципе или его ожидает провал.
4. Перфекционизм. Человек просто опасается не выполнить работу идеально, а потому никак не может даже начать проект.

Обратите внимание! Есть ещё одна причина прокрастинации, которая может показаться странной. Некоторые люди специально всё откладывают на последний момент, поскольку именно выполнение работы в режиме нехватки времени позволяет насладиться им самим процессом

Для них результат не имеет значения.

Но наиболее рациональной причиной прокрастинации психологии называют временную мотивацию. Если верить этой теории, то постоянное откладывание связано с психологическим восприятием своей деятельности. Просто человек должен осознать высокую пользу от своей работы и получить вознаграждение за неё максимально быстро. Тогда у него не возникнет желания откладывать её на неопределённый срок, что часто сравнивают с ленью.

Что значит прокрастинация и как ее выявить

Сущность проблемы в том, что не подождет. Люди осознанно упускают полезное время, тратят его на всякую ерунду и мелочи. А чтобы заняться важным делом, им не хватает сил, настроя, решительности. Это ведет к фрустрации (тщетные ожидания и разочарование).

Многие считают, что прокрастинация равна лени. Смотря, какую характеристику этого состояния взять. Синонимами прокрастинации часто считают безделье, лень, мираж. Но лень отличается от прокрастинации полным отсутствием постановки цели и желания работать, также и безделье. А мираж скорее близок по значению к результату – фрустрации.

И вот теперь подошло время узнать, а кто такой прокрастинатор. Как его выявить?

Основные признаки прокрастинаторов:

• появляется желание сделать что-то эдакое, глобальное;
• но потом человек отвлекается осознанно или неосознанно на мелочи, успокаивая себя тем, что он-то занят;
• затем глобальное дело окончательно отодвигается, при этом начинаются муки совести (как я мог), самокритика (ну вот опять я), оправдание (ну ничего, завтра…);
• задуманное дело откладывается до того момента, когда уже все сроки горят, либо его просто нужно бросить;
• самокритика возрастает, а потом наступает “ну и ладно, не сильно и надо было”;
• и так постоянно…

Если вы узнали в описании себя, вы пополнили ряды нас – прокрастинаторов. Знаю, что хвастаться нечем, но иногда я тоже их ряды пополняю. Но не огорчайтесь, такому состоянию подвержено большинство людей, просто оно проявляется у каждого в разной степени.

Чтобы окончательно убедиться, что вы не прокрастинатор или, наоборот, он родимый, я подготовила для вас несколько тестов для определения этого качества у себя:

1. Какой вы прокрастинатор?.
2. Тест на прокрастинацию.
3. Насколько вы прокрастинатор?.
4. Какой из вас прокрастинатор? – тест, модифицированный на основе опросника “Шкала прокрастинации” Клэрри Лэй.
5. Батарея общих когнитивных тестов – это нейропсихологический тест для оценки когнитивного состояния, слабых и сильных ваших сторон, тест можно проходить онлайн, это занимает 30–40 мин.

У этого состояния есть даже виды. Я, когда почитала, какой бывает прокрастинация, поняла, что у меня не все еще потеряно. Итак, виды:

• ежедневная, бытовая – откладываются только домашние дела;
• принятия решений – человек оттягивает принятие решений: от маленьких (что сегодня надеть) до больших (на какую работу устроиться);
• невротическая – это откладывание глобальных решений (выбор спутника жизни, профессии, друзей);
• академическая – оставляется на потом сдача сессии, написание курсовых и т. д.;
• компульсивная – откладываются и решения, и дела, такой себе кораблик, плывущий по течению.

Академическая прокрастинация

Почему сейчас

Потому что 2020 год оказался полон сюрпризов, которые даже человеку с крепкими нервами сложно переварить, а крепкие нервы есть не у каждого.

Во-первых, COVID-19 добавил много проблем. Кто-то был вынужден работать на износ, спасая бизнес, у кого-то накрылся отпуск, кто-то просто устал от ситуации неопределённости. Работу при этом никто не отменял, а прокрастинация — естественная реакция, когда надо работать, а сил нет.

Всё, что нужно знать о рекламе в мобильных играх

Аналитический обзор Gameloft: рекламные форматы, портрет аудитории, надёжные бенчмарки.

Спецпроект

Во-вторых, компании массово перешли на удалённый формат работы. Кому-то это далось проще, а кто-то столкнулся с трудностями и обнаружил, что легко отвлекается на сериалы, соцсети и домашние дела.

Усталость, неопределённость и плохие рабочие условия создают ситуацию, в которой особенно легко прокрастинировать, вот только делать это опасно.

Тест: есть ли у вас признаки прокрастинации?

Ответьте «Да» или «Нет» на вопросы ниже. Запишите свои ответы:

Вы часто переносите важные дела на другой день?

Вы никогда не принимаете решение сразу, даже если это возможно?

При выполнении важной работы вы часто отвлекаетесь, например, просматриваете почту, наливаете кофе, смотрите соц. сети?

В начале рабочего дня вы не сразу приступаете к задачам, а ждете определенного настроения?

Бывает, что вы ищете причину, по которой можно отложить работу?

Вы стали чаще срывать сроки, не выполнять обещания?

Вы испытываете страх перед новыми заказчиками или большими проектами?

Сорвав сроки, вы придумываете себе оправдание, чтобы не испытывать чувства вины?

Вы постоянно беспокоитесь о делах, думаете о незаконченных задачах?

Вы часто тратите на работу больше времени, чем изначально планировали?

Оценка результатов теста:

Вы ответили «Нет» на все вопросы: прокрастинация вам не грозит. Вы ответственный и организованный человек.

Вы ответили «Да» на 1-3 вопроса: возможно, вы начинающий прокрастинатор. Не надо переживать! Немного дисциплины и работы над собой, и все будет в порядке.

Вы ответили «Да» на 4-6 вопросов: есть повод задуматься и проанализировать рабочий график. Возможно, вы перегружаете себя, а возможно – начинаете страдать от прокрастинации. Попробуйте выделить больше времени на отдых, лучше планировать дела.

Научное обоснование

За достижение целей отвечают когнитивные функции мозга, такие как контроль мотивов, концентрация, суждение, исполнительная активность. Последняя управляет креативностью и эффективностью в большей степени, чем интеллект. Она определяет, как мы будем достигать цели. Самый главный этап в процессе исполнения – инициирование деятельности. Здесь и происходит сбой.

Это объясняется функционированием двух отделов мозга: лимбической системы, отвечающей за ощущения, эмоции, инстинкты, и фронтального кортекса – нашей рациональной части.

Суть научной теории заключается в том, что когда перед человеком встает необходимость принятия решения, на его поведение в первую очередь оказывает воздействие лимбическая система, которая нацелена на получение сиюминутных удовольствий и не ориентирована на перспективу.

Фронтальный участок же вступает в активность значительно позднее. Человек прокрастинирует, пока благодаря этой зоне мозга не осознает, что необходимо не выживать, а всего лишь совершить сложную или неприятную работу.

Психологи сходятся во мнении, что единственное свойство нервной системы, благодаря которому возможно преодолеть данное противоречие – нейропластичность, то есть способность мозга меняться. Это значит, что при правильной целенаправленной практике мы можем развивать и улучшать свои возможности.

Причины прокрастинации

У откладывания на потом есть несколько ярко выраженных причин. Каждая из них наиболее характерна для определенного типа людей.

1. Стресс и тревога

Есть люди, которые когда волнуются, уходят в умственную работу с головой, чтобы «убить время». Но есть и другой тип людей, которые при волнении и беспокойстве никак не могут сконцентрироваться на работе. У них мозг словно зависает, как перегруженный компьютер. В итоге они начинают делать что угодно, только не работу, чтобы отвлечься.

2. Перфекционизм

Перфекционисты стремятся все делать идеально и уделяют массу времени деталям. Так, например, этот тип людей может потратить день на шлифовку какой-то мелочи, в то время как более важные дела откладываются на потом.

3. Страх

В контексте прокрастинации страх бывает разным: одни не хотят делать, потому что боятся критики извне. Другие – потому что боятся выйти из зоны комфорта.

4. Бунт

Эта причина была особенно актуальна для меня, когда я работал по найму в офисе. Когда кто-то извне навязывает искусственные рамки, программы и другие клише, у некоторых людей возникает встречная психологическая реакция. Эта реакция проявляется в саботировании навязанных устоев и выпячивании собственного Я, что в итоге выливается в прокрастинацию.

5. Отсутствие мотивации

Один из самых популярных факторов — спад или отсутстствие мотивации. Когда работа не в радость (монотонность, рутина), или когда результат заставляет себя долго ждать, человек откладывает работу и занимается более приятными делами, которые дают результат сразу.

6. Избыток задач

Еще одна популярная причина прокрастинации. Ее можно сравнить с пульверизатором, который распыляет струю жидкости. Человек не знает, за что взяться, и в результате дергается от одного дела к другому, не заканчивая ни одно из них.

7. Хронофаги

Есть такие люди, «пожиратели времени». Их еще называют хронофагами. Они могут сколько угодно переписываться в мессенджерах и беседовать на пустые темы. На общение с ними уходят часы, но для дела это никакой пользы не приносит.

8. Слабость характера

Есть люди, которые очень падки на соблазны. Им нравится получать удовольствия, и они изыскивают любые способы, чтобы постоянно пребывать в собственной зоне комфорта. Очень часто люди абстрагируются от проблем и задач, с головой уходя в компьютерные игры и делая важные дела наспех в самый последний момент.

9. Усталость

Да, да, иногда у прокрастинации бывают объективные причины. Банальная усталость, у которой, к слову, бывает 4 формы:

• Физическая
• Умственная
• Душевная
• Духовная

Подробнее об этих видах усталости, как факторов возникновения лени, хорошо написал в своем блоге Макс Хигер.

Наиболее подвержены прокрастинации импульсивные люди. Их энтузиазм похож на спичку: резко вспыхивает, а затем быстро угасает. Результат: масса не доведенных до ума дел.

Последствия прокрастинации

Определение что такое прокрастинация мы рассмотрели подробно, затронули методы борьбы с данным «недугом». А надо ли избавляться от такого состояния? Прокрастинация – это болезнь времени, чем грозит ее прогрессивное развитие?

Выделяют несколько последствий для прокрастинаторов:

• стресс – не желание что-то делать, но понимание, что это необходимо, давит на психику, вызывая негативные эмоции, вплоть до возникновения депрессии;
• снижение продуктивности и результативности действий – стресс негативно сказывается на работоспособности, кроме этого, вследствие постоянного откладывания выполнения работы, сроки сокращаются, и в итоге ее приходится реализовывать в ограниченно малый период, что естественно ведет к низкому результату;
• бесконтрольность – откладывание дела в долгий ящик ведет к затягиванию сроков или невозможности выполнить задуманное, все выходит из-под контроля, рушатся другие планы;
• возникновение жизненных проблем – нерешенные дела сегодня, превращаются в снежный ком завтра, потому что к ним добавляются новые и новые неурядицы;
• снижение уровня самооценки – снижение результативности и эффективности подрывает веру в себя, в свои возможности и способности;
• появление чувства вины – ответственность и обязательства грузом висят над прокрастинатором, вызывая чувство безысходности;
• ухудшение внимания и концентрации – постоянные мысли о невыполненных делах мешают сосредоточится на реализации других задач;
• ухудшение взаимоотношений с окружающими – вас начинают считать безответственным человеком, не способным выполнить обещание;
• потеря жизненных ориентиров – постоянно подавленное состояние, дискомфорт, приводят к непониманию что вообще нужно сейчас.

Исходя из указанных негативных проявлений недуга, можно сделать вывод, что не стоит развивать этот процесс, и пускать все на самотек. Вы уже знаете, что делать, чтобы избежать проявления склонности откладывать дела на потом.